123 Sức Khỏe - Trang Tin Cập Nhật
  • Home
  • Gia Đình
    • Bà bầu
    • Trẻ sơ sinh
    • Tuổi dậy thì
  • Giới tính
    • Nam Giới
    • Nữ Giới
  • Ngon bổ
  • Góc đẹp
  • Sống khỏe
  • Xã hội
No Result
View All Result
  • Home
  • Gia Đình
    • Bà bầu
    • Trẻ sơ sinh
    • Tuổi dậy thì
  • Giới tính
    • Nam Giới
    • Nữ Giới
  • Ngon bổ
  • Góc đẹp
  • Sống khỏe
  • Xã hội
No Result
View All Result
123 Sức Khỏe - Trang Tin Cập Nhật
No Result
View All Result
Home Gia Đình Bà bầu

Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Đỗ Minh Hội by Đỗ Minh Hội
28/01/2021
in Bà bầu, Góc đẹp, Nữ Giới
0
Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
0
SHARES
4
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Sắt và Canxi là 2 dưỡng chất cần thiết và quan trọng đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi không đúng cách để cơ thể bị thiếu hụt hoặc dư thừa sắt và canxi cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy bà bầu nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất và bổ sung như thế nào là đúng cách?

Vai trò của sắt và canxi đối với phụ nữ mang thai

RELATED POSTS

Một vài lưu ý khi dùng sữa công thức cho trẻ sơ sinh

Ưu nhược điểm khi dùng sữa công thức cho trẻ sơ sinh

Vai trò của sắt

  • Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong cơ thể.
  • Sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hê miễn dịch của cơ thể.
  • Thiếu sắt sẽ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu mà đây còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh,…

Vai trò của Canxi

  • Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng nên hệ thống xương và răng của thai nhi. Nếu không đủ lượng canxi cần thiết, bé sẽ rút canxi từ mẹ để phục vụ cho quy trình phát triển của mình.
  • Thiếu canxi là nguyên nhân những khiến mẹ bầu có nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.

Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ bầu lưu ý nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300 – 2000 mg canxi mỗi ngày. Sắt và Canxi là 2 dưỡng chất vô cùng quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu, nhưng chúng lại khá kỵ nhau. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu không nên bổ sung chúng cùng một lúc vì canxi sẽ làm cản trở cơ thể hấp thu sắt, khiến cho lượng sắt vừa được bổ sung vào cơ thể nhanh chóng bị “bốc hơi”. Để tránh việc cản trở hấp thu sắt và một số thành phần trong viên bổ tổng hợp bạn cần lưu ý thời điểm bổ sung canxi đảm bảo cách xa thời điểm uống sắt và thuốc bổ tổng hợp ít nhất 2 giờ, và không nên uống quá 500mg canxi/lần vì cơ thể chỉ hấp thu tối đa mỗi lần được như vậy mà thôi.

Thời điểm bổ sung sắt và canxi tốt nhất trong ngày đó là: Sắt hấp thu tốt nhất khi đói, do đó bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút. Còn Canxi được khuyến cáo nên uống vào buổi sáng hoặc trưa, không nên uống cùng lúc với sắt nếu canxi ở mức liều 300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt.

Cách bổ sung sắt cho bà bầu

Khi bạn được chỉ định bổ sung thêm sắt từ bác sĩ (trường hợp bị thiếu máu thiếu sắt), trong khi bạn vẫn đang sử dụng thuốc bổ tổng hợp thì bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút để sắt được hấp thu tốt nhất.

Một số loại thực phẩm tự nhiên cũng giúp bổ sung sắt rất tốt cho bà bầu. Bà bầu nên bổ sung một số loại thực phẩm như: các loại thịt (nhất là thịt bò), cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt..

Nguyên tắc khi bổ sung sắt:

  • Không uống sắt hoặc ăn những sản phẩm giàu sắt cùng thời điểm với viên uống hoặc những sản phẩm bổ sung canxi
  • Không uống sắt cùng trà và cà phê
  • Uống cùng nước cam, chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn
  • Sắt từ động vật dễ hấp thu hơn
  • Nấu nướng bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng “thất thoát” sắt từ thực phẩm

Những nguyên tắc khi bổ sung Canxi:

  • Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần
  • Canxi carbonate cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate phù hợp với những bà bầu bị ợ nóng.
  • Tránh xa sắt
  • Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày.

Ngoài việc quan tâm đến những sản phẩm bổ sung canxi, mẹ cũng đừng bỏ qua những loại thực phẩm giàu Canxi như: sữa ít béo, sữa chua, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành, mận mơ khô, các loại hạt…

ShareTweetPin
Đỗ Minh Hội

Đỗ Minh Hội

Related Posts

sua-cong-thuc-cho-be-2

Một vài lưu ý khi dùng sữa công thức cho trẻ sơ sinh

by Đỗ Minh Hội
24/02/2021
0

Sữa công thức cho bé và những điều mẹ cần lưu ý -123suckhoe Tuy nhiên vì một số lý do...

be-dang-thay-ta

Ưu nhược điểm khi dùng sữa công thức cho trẻ sơ sinh

by Đỗ Minh Hội
24/02/2021
0

Bé uống sữa công thức có tốt không | Ưu và nhược điểm Bé uống sữa công thức có tốt không? Ưu điểm và nhược điểm của sữa...

sua-meiji-phan-biet

Tìm Hiểu Sữa công thức nào tốt cho trẻ sơ sinh

by Đỗ Minh Hội
24/02/2021
0

Khi con còn bé các bậc phụ huynh luôn tìm kiếm "trẻ sơ sinh uống sữa gì để tăng cân?"....

tu-sua-bo-den-sua-hat-ban-chon-sua-nao

Sữa công thức nào tốt cho trẻ sơ sinh? Mát, dễ uống và tăng cân hiệu quả?

by Đỗ Minh Hội
24/02/2021
0

Trẻ sơ sinh uống sữa gì tốt nhất? Các chuyên gia luôn khuyên rằng: sữa mẹ là thức ăn tốt nhất...

con-moi

Kinh nghiệm sinh con đầu lòng | Cẩm nang cho mẹ trẻ

by Đỗ Minh Hội
22/02/2021
0

Những ngày cuối thai kì cái cảm giác lo lắng, hồi hộp lại lấn át các bà mẹ, với những...

Next Post
Tổng hợp các bệnh thường gặp ở trẻ sơ sinh và cách xử lý

Tổng hợp các bệnh thường gặp ở trẻ sơ sinh và cách xử lý

Bí quyết nuôi dạy con thông minh từ trong bụng mẹ

Bí quyết nuôi dạy con thông minh từ trong bụng mẹ

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

RECOMMENDED

sua-cong-thuc-cho-be-2

Một vài lưu ý khi dùng sữa công thức cho trẻ sơ sinh

24/02/2021
be-dang-thay-ta

Ưu nhược điểm khi dùng sữa công thức cho trẻ sơ sinh

24/02/2021
  • 21.8M Fans
  • 81 Followers
  • 657 Followers
  • 22.9k Followers

MOST VIEWED

  • Mẹ ăn gì để nhiều sữa cho con bú

    Mẹ ăn gì để nhiều sữa cho con bú

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dấu hiệu mang thai sớm, 17 dấu hiệu có thai sau 1 tuần quan hệ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Viêm gan B ở bà bầu

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bí quyết nuôi dạy con thông minh từ trong bụng mẹ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hướng dẫn mẹ cách chăm sóc trẻ sơ sinh đúng cách

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Facebook
Twitter
Youtube
Tumblr
Pinterest

TẤT CẢ VÌ  SỨC KHỎE

No Result
View All Result
  • Home
  • Gia Đình
    • Bà bầu
    • Trẻ sơ sinh
    • Tuổi dậy thì
  • Giới tính
    • Nam Giới
    • Nữ Giới
  • Ngon bổ
  • Góc đẹp
  • Sống khỏe
  • Xã hội